明星教練 潘若迪 教居家練腹肌

2014年07月08日 蘋果日報

自爆已經50歲的明星教練潘若迪，仍保有漂亮的巧克力腹肌，不過婚後這可是首次曝光。

近年來年輕男女都瘋迷練腹肌，腹肌掌門人潘若迪這次就要傳授居家也能加強練腹肌的方法，只要每天花點時間練習，要擁有像韓星般的巧克力腹肌也不是夢想囉。
報導╱解光芸　攝影╱高世安

【棒式瘦肚】

 

Step 1：趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放鬆10秒再做下個動作。



Step 2：接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉，維持此動作30至50秒後，可休息10秒鐘再換腳做。

Step 3：左腳抬起至能力所及最高程度，骨盆維持水平不翻轉，停留30至50秒後，休息10秒鐘，整組動作每天可以做3至5回。

 

【V型收腹】

Step 1： 採坐姿，雙手在身後撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。

Step 2： 收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重複3至5回。

進階版：若感覺輕鬆可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重複3至5組。

【提臀收腹】

Step 1：躺姿，雙腳自然張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲踩地，雙手掌心貼地自然置於兩側為預備動作。



Step 2：收腹部，臀部夾緊往上抬起，盡量使膝蓋至肩膀呈一直線，視個人能力維持此動作約30秒至50秒後，可回到動作1稍休息10秒，再繼續做下個動作。

Step 3：收腹夾臀抬起後，再將左腳伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要維持水平不翻轉，停留30秒至50秒後，回到動作1稍休息10秒。

Step 4：換腳操作，收腹夾臀抬起後，換將右腳伸直上抬至左右大腿同高，骨盆維持水平，停留30秒至50秒後回動作1休息10秒。整組動作重複3至5次，每天做愈多回、效果愈好。

 

【深蹲翹臀】



Step 1：站姿，雙腳張開約比肩略寬，雙手自然垂放身體兩側為預備動作。

Step 2：想像臀部往後坐的方式，重心往後蹲，膝蓋不超過腳尖，背部打直，脊椎往頭頂延伸。

Step 3：雙手掌心朝下往前延伸，手伸直可幫助身體平衡。維持此動作30至50秒後，休息10秒再做，重複3回。此動作可翹臀、鍛鍊大腿、腹部等核心肌群。

Tips：雙腳張開的距離約比肩膀稍寬一些，但是雙腳的間距也不要過大，這樣才能夠正確地鍛鍊到核心肌群。

 【專家檔案】

潘若迪，20年以上教學經歷，自創Funky Dance課程，曾獲選亞洲康體協會(Asiafit)年度最佳體適能專業人員，合作藝人有羅志祥等人。