預防骨盆傾斜 輕鬆2招DIY

2014年11月12日 蘋果日報 【郭運復/綜合報導】

台北市角力協會總幹事 中華民族損傷協會秘書長

【專家叮嚀】

骨盆上承脊椎下接下肢，位在全身樞鈕位置，若受外力撞擊如摔倒、車禍，或是日常姿勢不良，就會導致傾斜，不儘早調整容易腰痠背痛、運動時容易拉傷。長短腳也常是骨盆傾斜影響。Alexis提供初期自我檢測，也能自我調整。
 

矯正骨盆

站在一直線前，睜眼踏步30下，再閉眼踏步30下(圖1)，觀察腳掌與線的位置。左腳掌若超線向右(圖2)，代表骨盆後傾右旋。可採右腳前左腳後，雙腳腳掌呈「入」字型，距離約1個拳頭，雙膝併攏，屁股垂直向下坐。每次做30下，做3次(圖3)。

 
腳若超線向左(圖4)則代表骨盆後傾左旋，採左腳前右腳後姿勢，兩個腳掌呈「人」字型、距離約1個拳頭，雙膝併攏，屁股垂直向下坐。每次做30下，做3次(圖5)。

救長短腳

平躺床上，雙腳左右自由晃動，停止後放輕鬆，正常狀況下雙腳掌成30度(圖6)，傾斜角較大為長腳(圖7左腳較長)，可左腳彎曲，右腳將左腳向內壓向地面，(圖8)，身體慢慢貼近雙腿，每天10分鐘。

 
傾斜角較小則為短腳(圖9左腳較短)，可右腳屈膝置地，左腿盤於右腿膝蓋上方(圖10)，身體慢慢貼近雙腿，每天10分鐘。

【獨門Tips】後橋姿頭著地 有助提神醒腦

在角力基本訓練中有一招「後橋姿」，僅頭部與雙腳著地，可強化頸部力量，摔跤時比較會保護身體，減少頭部與頸椎受傷；也可按摩頭部穴道，加速血液循環，腦部含氧量增加會讓頭腦清晰，每當讀書到昏沉時，就會起來伸展一下，順便做一下後橋姿，很快就清醒了。

拍攝協助：大安柔道館、台北市角力協會練習站
服裝提供：NIKE